Treinar pernas fortalece o corpo e previne lesões, afirma especialista da Bodytech

Muitos homens, durante os treinos de musculação, focam nos músculos da parte superior do corpo e negligenciam o treino de pernas. De acordo com o educador físico e coordenador da Academia Bodytech do Shopping Iguatemi Bosque, Gil Duarte, isso se deve a um estigma que associa os exercícios para membros inferiores ao público feminino e à crença de que o foco deve estar em músculos mais visíveis, como peitoral e bíceps. No entanto, essa omissão pode prejudicar a saúde e o desempenho físico.

Para Gil, os membros inferiores desempenham um papel crucial na sustentação do corpo e no equilíbrio geral. A ausência de treino nessa região pode levar a desequilíbrios musculares, prejudicando tanto a funcionalidade quanto a estética corporal. “Muitos homens deixam de treinar pernas por acreditarem que esse tipo de exercício é exclusivo das mulheres. Isso os leva a priorizar o treino da parte superior, negligenciando um grupo muscular essencial”, afirma.

Além dos ganhos estéticos, o treino de pernas proporciona uma série de benefícios para a saúde. “O treinamento dos membros inferiores é fundamental para o desenvolvimento de força muscular equilibrada. Esse equilíbrio fortalece articulações, tendões, ligamentos e ossos, além de contribuir para a produção hormonal, essencial para o anabolismo e o ganho de massa muscular”, explica Gil Duarte.

Exercícios como o agachamento e o leg press, segundo ele, são essenciais para fortalecer não apenas as pernas, mas o corpo como um todo.

Dicas aos iniciantes

A dor muscular pós-treino de pernas é uma das principais razões pelas quais iniciantes evitam esse tipo de exercício. Gil recomenda que quem está começando adote uma abordagem gradual para evitar desconfortos excessivos. “A chave é começar com cargas mais leves e uma frequência menor, para que o corpo possa se adaptar progressivamente sem causar lesões ou dores excessivas”, orienta o educador físico.

Gil ainda ressalta que incluir o treino de pernas no programa de musculação pode gerar resultados rápidos e duradouros. Além disso, ele destaca que um treino de pernas bem estruturado não só fortalece os membros inferiores, mas também favorece a produção hormonal, o que melhora o processo de recuperação e o ganho muscular.

“Treinar as pernas de forma eficiente cria uma base sólida para o corpo. Estudo mostra que esse tipo de exercício aumenta a produção de testosterona, o que otimiza o processo de anabolismo no organismo e torna os ganhos musculares mais eficazes”, afirma Gil Duarte.

Saúde óssea e envelhecimento

Além de melhorar a força e a estética, o treino de pernas é essencial para a saúde óssea, principalmente à medida que os homens envelhecem. “Quando os músculos estão enfraquecidos, as articulações se tornam mais vulneráveis, o que aumenta o risco de lesões. O treino de pernas oferece maior estabilidade e resistência, além de ajudar a combater a sarcopenia, que é a perda de massa muscular que ocorre com a idade”, observa o especialista.

Sobre a sarcopenia, ele explica que a condição pode trazer consequências graves para a saúde, como a perda de funcionalidade e autonomia. Com a diminuição da força muscular, atividades cotidianas, como subir escadas ou carregar objetos, tornam-se mais difíceis. Além disso, o risco de quedas e lesões nas articulações, como joelhos e quadris, aumenta, o que pode resultar em fraturas e limitações físicas a longo prazo.

Gil Duarte reforça que a prática regular de exercícios de resistência, como o treino de pernas, é fundamental para combater a sarcopenia e manter a saúde muscular ao longo dos anos.

Equilibrando os treinos

Para manter um equilíbrio entre o treino de pernas e a parte superior do corpo, Gil Duarte sugere uma divisão equilibrada de treinos. “A melhor estratégia é combinar os treinos de membros superiores com o treino de pernas, dividindo as sessões ao longo da semana. Por exemplo, realizar três dias para a parte superior e, nos intervalos, incluir o treino de pernas”, recomenda o educador físico.

Integrar o treino de pernas à rotina de musculação não é apenas uma questão estética, mas uma estratégia importante para garantir um corpo forte, equilibrado e funcional. Para Gil, ignorar essa parte essencial do corpo pode resultar em desequilíbrios musculares, lesões e até prejudicar a saúde a longo prazo. Portanto, dedicar atenção aos membros inferiores é fundamental não só para melhorar o desempenho, mas também para evitar complicações futuras.